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こんにちは！nofuminゆうかです！ 睡眠の質が高ければ高いほど次の朝スッキリ起きれます！！ 今回は、食べ物と飲み物を意識するだけで睡眠の質が高まる方法をお伝えしていきます！ 1.くるみ 快眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを生成する 必須アミノ酸が豊富に含まれています就寝1〜2時間前に少量のくるみを…
こんにちは！nofuminゆうかです！ 1月も終わりあっという間に2月に入りましたね！！ まだもう少し寒く乾燥した時期が続きそうですが、 水分補給もしっかり出来ていますか？？ 冬は暑い夏に比べて汗をかく機会が少なく、 マスクの着用でさらに喉の渇きを感じにくくなるため 水分補給を忘れがちになってしまい…
こんにちは！nofuminゆうかです！ 頭皮の硬さを意識したことはありますか？ 頭皮は適度なハリと弾力があり、揉むと動く状態がベストとされています。実際に触って確かめてみましょう！ 1、指の腹を頭頂部に当てて、頭皮を前後、 そしてグルグルと動かしてみてください。眉上から額までが一緒に動きましたか？ …
こんにちは！nofuminゆうかです！今日はもみ返しと好転反応の違いについて！！ みなさんよくご自身でマッサージなどした次の日にさらに痛くなったり、サロンなどでマッサージしてもらった後にだるさや倦怠感が出ることありませんか？？ <もみ返し＞過度な刺激や、無理な加によって、筋肉にある筋膜や筋線維…
こんにちは！nofuminゆうかです！耳をほぐして温めるとどんな効果があるかをお伝えします！ ＊安眠、快眠耳を温めることで自律神経の働きを改善し、血流がよくなります。気分が落ち着き不安感が軽減するなどのリラックス効果もあるため、「いつも寝付きが悪い」「不眠に悩んでいる」という方には耳を温めることは特…
こんにちは！nofuminゆうかです！みなさん、睡眠には2種類あるってご存知でした？？ ＊緊張性睡眠＊毎晩のように夜更かしや眠りが浅いと交感神経が優位の「緊張性睡眠」になり、いくら寝てもスッキリせず心身ともに疲れがとれません。睡眠中も体は緊張、興奮したまま、脳や内臓は動いている状態。 <緊張性…
こんにちは！nofuminゆうかです！今日は寝る前にお水を飲む大切さについて！ 季節や室内環境にもよりますが、人は寝ている間にコップ1杯分（200～500mL）の汗をかくとされています。寝汗には体温調節の役割があり、汗をかいて体温を下げることで、良質な睡眠の維持をサポートしてくれます！ 就寝中に体が…
こんにちは！nofuminゆうかです！今日は、寝る前のスマホを見る時間について、、 寝る前にスマホを使うことで光刺激を受けます。その結果、体内時計を調整しているメラトニンの分泌が低下します。特に夜間帯にブルーライトを浴びると、影響が大きくなることが分かっています。眠りを知らせるホルモンの低下は、寝つ…
こんにちは！nofuminゆうかです！ 頭が痛くなったり体がだるくなったりしんどい思いをしている方多いのではないでしょうか、、、。 そんな方にちょっとした和らげ方法をご紹介(^^)耳を上、下、横に引っ張ったり後ろにぐるぐる回して耳の周りの血流を良くするイメージです！仰向けになって腹式呼吸！お腹が膨ら…
こんにちは！nofuminゆうかです！今日は月曜日、、、お仕事始まりましたね(o_o) ぼーっとしたり、意欲が湧かない～～と。気合を入れないと！そんな時は！！ ＊グレープフルーツ＊の香りがおすすめです！ 交感神経の活動を高めたり、脳内の情報処理能力を高めてくれます！ シャキッとしたい、効率良く仕事を…
こんにちは！nofuminゆうかです！最近暖かい日もありますが、まだまだ冷え込みますね(>_<)寒いと身体が縮こまってガチガチに、、、。 そんなときは首元を温めてください！外出時にマフラーなどで温めるのはもちろん、ホットタオルを当てたりシャワーを5分くらい当てると、温まった血液が循環する…
こんにちは！nofuminゆうかです！今回は飲むだけで睡眠の質を高める飲み物をご紹介します！・夜中に目が覚める・歯ぎしりをする・寝付けないなどの悩みを持つ方は特に試していただきたいです！1.はちみつ湯寝ている間に血糖値が下がりすぎると睡眠の質が悪くなります70度くらいの白湯に大さじ１杯のはちみつが目…